Zuerst - warum ist das so?
Alle unsere Gedanken und Gefühle werden im Kopf, in unserem Gehirn aufgenommen, bewertet und verarbeitet.
Sind es zu viele Eindrücke, Themen oder Probleme oder mediale Reizüberflutung die uns beschäftigen, wird es für unser Gehirn zu viel.
Es schüttet Stresshormone aus. Unser Puls beschleunigt sich, der Atem geht schneller, damit unser Gehirn und unsere Muskeln mit Sauerstoff versorgt werden.
Blitzschnell schüttet das Gehirn Alarmstoffe aus und setzt die Hormone Adrenalin und Kortisol frei.
Wir fühlen uns gestresst.
Um Stress zu entgehen und uns zu schützen, werden sehr alte Muster in unserem Gehirn automatisch aktiviert. Diese Muster haben sich in der Evolution des Menschen bewährt und waren überlebensnotwendig:
Die Kampfreaktion oder die Fluchtreaktion.
Können wir in der Situation, in der wir uns aktuell befinden nicht flüchten oder kämpfen, fühlen wir uns eingeengt und der Stress kann dadurch noch grösser werden.
Diesen Kreislauf gilt es zu durchbrechen.
Einfache Tools - was hilft schnell in der akuten Situation?
1 Schlaf
Um sich zu regenerieren, braucht das Gehirn Schlaf.
Die vielen Informationen und Eindrücke, die tagsüber das Gehirn beschäftigen, verarbeitet es im Schlaf.
Neue beruhigende Gedächtnisinhalte werden während eines gesunden Schlafes gebildet, bestehende verfestigt
2 Bewegung
Um Stress abzubauen hilft Bewegung. Sie setzt zusätzlich Glückshormone frei. Ein Spaziergang individuell länger oder kürzer oder eine moderate Joggingrunde helfen, sich wieder ruhiger zu fühlen, die Nerven beruhigen sich und die Welt sieht wieder besser aus.
Auch ruhige Musik und Atemübungen können sehr gut Stress entgegenwirken.
3 Vitamine
Um das Gehirn zu unterstützen, helfen B-Vitamine wie B1, B6, Biotin und Pantothensäure sowie Vitamin C, Zink, Selen. Sie helfenden unseren Nerven ruhig zu bleiben. In einem stressigem Alltag brauchst Du diese Vitamine, um in Balance zu bleiben.
Langfristig - was kann ich tun, damit der Stress verschwindet?
Um diesen Kreislauf zu unterbrechen, ist es wichtig den Auslöser und die Ursachen zu erkennen.
Warum bin ich gestresst?
Was passiert mit mir immer wieder?
Warum fühle ich mich in der Situation hilflos?
Wie kann ich es ändern?
Wie fühle ich mich wieder gut?
Um diese wichtigen Fragen zu klären, hilft am Besten ein professionelles Gespräch und Beratung. Langfristig können wir so unsere Situation verstehen, damit umgehen und dadurch Stress vermeiden.